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Préparation pour le marathon de Paris

J'ai 47 ans, je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine en course à pied sur des parcours variès dépassant rarement 12 km (je me situe entre 145 et 165 Bpm, pendant mes parcours).
J'aimerais, si possible, avoir un plan d'entraînement avant, ce que je dois faire pendant et après l'épreuve !!!
Ce sera mon premier marathon et je me fixe un temps de 4H00.

Merci.

Base documentaire proposée :
Eistiens.net - Forums de discussion / Marathon et Semi-Marathon de ...
?a demande une trop grande pr?paration et donc du beaucoup de temps, ... moi je sui cho pr le marathon de paris , javé prevu de le fair et dailleur fo que ......
http://www.eistiens.net/forums/viewtopic.php?pid=3718

La campagne d'essais 'Battleship' Ariane-5 comme si vous y etiez!
49% portant sur la mise en oeuvre et la pr paration de l'étage; ... tir à feu de la campagne (essais BS 2.2) le 17 novembre 1994 (Photo Bernard Paris) ......
http://www.esa.int/esapub/bulletin/bullet83/sarti83.htm

Forum : Bobos de coureurs / Symptômes de sur-entrainement ...
dedans et on accuse le coup. Je crois que le fond de notre pr?paration ... Pour l'instant je n'ai toujours pas pris de d?cision pour le marathon de lyon. ......
http://www.courirlemonde.org/viewtopic.php?topic=128&forum=17


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